心血管疾病預防常識 / 心血管疾病資訊網

為什麼我體重和他一樣，看起來卻沒那麼瘦、肌肉線條沒那麼明顯
問題的根源，就出在「體脂率」上啊！>"<


「體脂率」顧名思義就是「體內脂肪的比率」，一個體重50公斤、體脂率30%的人，代表體內有整整15公斤的脂肪，因為脂肪體積大，所以即使身高、體重都相同，看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔！
因此在瘦身的時候，體脂率的重要性絕對不亞於體重！


【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】調整飲食＋有氧運動來消除脂肪，體重也許不見得會降很多，但看起來可能整整瘦了一大圈，腰圍、臀圍可能都隨之變小，超讚的啦～


更棒的是，當體脂率漸漸降回標準值，你正朝擁有「易瘦體質」的美好循環前進，瘦下來之後更不易復胖呢！


至於體脂率要多少才標準呢？原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%↓，超過30歲則是30%↓；男性的標準則各降低5%，也就是20%和25%。


若體脂率已經降到標準範圍，仍希望可以更瘦更有線條，就可以開始提高肌力運動的比例了，肌力運動可以幫助你突破停滯期、變得更加窈窕健美唷～


不過也要提醒大家，體脂率要看長期趨勢，不須天天測量，而且最好選擇固定時段。已經拿到體組成計的團員們，大概一週測量一次就行囉！


來源:http://www.i-fit.com.tw/context/151.html